怎么走路才能有效降血糖?
走路降血糖并非随便走几步就能达到效果的,在走路方式、时间、频率以及强度等方面,都是有讲究的。
1、走路方式
快步走
又称健步走,步速为每分钟步行100~120步,每次约走5-6公里,运动强度中等。
快步走对于体力有一定要求,在运动前需做好热身。通过快步走,可降低心血管疾病、骨质疏松、糖尿病等疾病的发生风险。
摇臂大步走
在快走的同时,需要大幅度摆动双臂,步伐尽量迈开,摆臂动作要大,每三十分钟可适当放松手臂。
摇臂大步走可以同时锻炼四肢,对提高心脏活力、舒展胫骨、强健肌肉等有积极作用。
原地踏步走
可以不受场地限制,运动时需挺胸、抬头、收腹,尽量摆动双臂,大腿尽量抬高,在原地踏步即可。
原地踏步的动作看似简单,但却可以增进全身血液循环以及腿部力量,对控制血糖有好处。
2、每周至少运动3次
糖友应保持合适的运动频率,每周运动3-5次,最好每天固定时间,以利于血糖控制及药物调整。
3、运动强度要适宜
开始运动时,无需一味追求强度。一般从低等运动开始,逐渐增强。可以通过脉搏跳动来确定运动强度,即运动中的脉搏(次/分)=170-年龄。
需要注意的是,运动也是有禁忌的,尤其是对于部分特殊人群:
1型糖尿病患者:在血糖没有稳定控制前,最好不要进行体育锻炼;
2型糖尿病患者:运动量也不宜过大;
有视网膜病变患者:运动量过大则容易诱发眼底出血;
对于心肺、肾脏功能不全者:同样不适合运动。
运动确实可以帮助控糖,但过度运动反而会对身体造成损伤。
因此最理想的做法是,明确糖尿病后,开始运动前,应进行全面检查,在了解自己身体状况后,再在医生指导下开展运动。
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